Tênis de Corrida: Guia Completo para Iniciantes

O tênis certo faz toda a diferença no seu treino, prevenindo lesões e melhorando o desempenho. Vamos entender como escolher o modelo ideal.

Tipos de Pisada

Pisada Neutra

O pé distribui o impacto uniformemente. Escolha tênis com amortecimento equilibrado.

Pronação

O pé rola para dentro. Busque tênis com suporte medial e estabilidade.

Supinação

O pé rola para fora. Prefira tênis com amortecimento extra e flexibilidade.

Como Identificar Seu Tipo de Pisada

• Observe o desgaste de tênis antigos
• Faça teste em loja especializada
• Consulte ortopedista ou fisioterapeuta
• Grave-se correndo (análise de movimento)

Características Importantes

Amortecimento

Absorve impacto e protege articulações. Essencial para corrida em esteira.

Drop

Diferença de altura entre calcanhar e antepé:

• Alto (10-12mm): Melhor para iniciantes
• Médio (6-8mm): Uso geral
• Baixo (0-4mm): Corredores experientes

Peso do Tênis

Tênis mais leves permitem velocidade maior, mas geralmente oferecem menos proteção.

Tamanho Correto

• Deixe 1cm de espaço na frente
• Experimente à tarde (pés incham)
• Use meia de treino ao experimentar
• Caminhe e simule corrida na loja

Quando Trocar o Tênis

Sinais de que é hora de substituir:

• Após 600-800km de uso
• Solado visivelmente desgastado
• Perda de amortecimento
• Dores articulares novas
• Estrutura deformada

Cuidados com o Tênis

Limpeza

• Remova palmilha para secar
• Lave à mão com sabão neutro
• Seque à sombra
• Evite máquina de lavar

Armazenamento

• Local arejado e seco
• Longe de calor direto
• Use forma de jornal após uso

Tênis Específicos para Esteira

Para treino em esteira, priorize:

• Amortecimento mais macio
• Menos ênfase em tração
• Respirabilidade
• Conforto prolongado

Conclusão

Investir em um bom tênis é investir na sua saúde. Priorize conforto e adequação ao seu tipo de pisada sobre aparência e marca.